Novaĵoj

Ĉu vi bezonas porti pojnojn dum ekzercado, precipe en peza pezo -trejnado? Ĉu vi iam luktis kun ĉi tiu problemo, taŭgecaj amikoj?

Kaŭzoj de pojno -vundo

Pojno -artiko estas fakte unu el la artikoj, kiuj estas facile vunditaj en homa korpo. Esploro montris, ke 60% de la streĉaj vundoj en taŭgeco okazas en la pojno. La pojno -artiko komenciĝas per du antaŭbrakaj ostoj, nome Radius kaj Ulna, kaj estas kunmetita de ok neregule formitaj pojnaj ostoj, kiuj estas kovritaj de ŝancelitaj ligamentoj. Ilia kunlaboro rimarkas la flekseblan movadon de la pojno -artiko. Preskaŭ ĉiuj niaj agoj devas esti kompletigitaj sub la ago de la pojno -artiko. Sed ĝuste pro la forta fleksebleco de la pojno, relative parolante, la stabileco ne estas tro forta, kaj estas facile damaĝi dum ekzercado. Plie, la pojno -artiko havas kompleksan strukturon, diversajn movadojn kaj troan premon, kio pli probable kondukas al streĉo kaj vundo de la pojno -artiko.

En taŭgeco, la malĝusta posturo, malĝusta penado, nesufiĉa pojno -forto kaj aliaj kialoj povas konduki al pojno -doloro kaj eĉ pojno -vundo. Ekzemple, kiam ni elprenas, la postaj karpaj muskoloj kaj tendenoj estas plejparte bezonataj por kunordigi kaj praktiki forton. Kiam la pezo de la barbell estas tro peza, kaj la antaŭen etendaĵo de la pojno -artiko kaj la antaŭenpuŝo de la kubuta artiko ne povas atingi la forton postulatan de la pezo de la barbell, estas facile damaĝi la pojnon. En gravaj kazoj, ĝi povas damaĝi la pojnon kaj la ĉirkaŭan muskolan histon, tendonojn kaj ostojn. Tial oni rekomendas, ke vi portu pojnajn gardistojn kiam vi ekzercas, precipe en peza trejnado. Ĉi -foje, la pojno portos grandegan ŝarĝon, kaj la pojno -gardisto povas doni al ni fiksan subtenon, helpi konservi stabilecon kaj malhelpi kaj malpliigi la riskon de pojno -vundo.

Krome, se estas malkomforto en la pojno dum la taŭgeco, ni ne rekomendas daŭrigi trejnadon, kaj ni devas ĉesigi taŭgecon tuj. La situacio estas serioza, kaj vi devas iri al la hospitalo ĝustatempe.

Kiel malhelpi pojnan vundon

Por malhelpi kaj malpliigi pojnan vundon, kion ni povas fari?

1. Ekzercu pojnan forton
La unua afero farenda estas plifortigi trejnadon de pojno kaj plifortigi pojnan forton. Ĝi ne nur povas malhelpi sportajn vundojn, sed ankaŭ kontribui al taŭgeco.

2. Varmigu kaj etendu bone
En multaj kazoj, pojno-vundo dum taŭgeco estas pro nesufiĉa varmiĝo. Vi povas varmiĝi antaŭ taŭgeco, plibonigi komunan flekseblecon kaj helpi redukti kaj malhelpi komunan vundon. Post taŭgeco, ni ankaŭ devas malstreĉiĝi kaj streĉiĝi, kio povas helpi nin efike malpezigi lacecon, helpi nian korpon resaniĝi, kaj eviti aŭ malpliigi la aperon de streĉo. Samtempe ni ankaŭ devas eviti troan ekzercadon aŭ troan intensecon, racie aranĝi nian ekzercan frekvencon kaj ne superŝarĝi la pojnon.

3. Majstri la ĝustan trejnan postenon
Troa vertikala premo sur la pojno kaj malĝusta streĉa angulo estas la ĉefaj kialoj de pojno -vundo dum taŭgeco, kio kutime okazas pro malĝusta trejnada posturo. Tial gravas majstri la ĝustan trejnan postenon. Kvalifikitaj amikoj, precipe novuloj, devas efektivigi taŭgan trejnadon sub la gvido de trejnistoj. Krome, atentu paŝon post paŝo, ne blinde pliigu la sumon, faru tion, kion vi povas, por eviti vundon.

4. Portu protektan ekipaĵon
Fine, kiel menciite supre, vi povas porti protektan ekipaĵon dum trejnado, precipe dum peza trejnado, kio povas helpi konservi la stabilecon de la pojno kaj malpliigi la riskon de vundo. Uzi pojnan subtenan plifortigan bandon kun duoblaj bandaĝoj povas ĝustigi la streĉecon laŭ volo, subteni la pojnan artikon kaj redukti troan aŭ netaŭgan ŝarĝon. Ĉu vi havas viajn amikojn, kiuj ŝatas taŭgecon? Atentu protekton kaj protektu vin.