Kurado estas unu el la plej ofte uzataj fizikaj ekzercoj. Ĉiuj povas regi la rapidecon, distancon kaj itineron de kurado laŭ sia propra situacio.
Estas multaj avantaĝoj de kurado: perdi pezon kaj formon, konservi junecon por ĉiam, plibonigi kardiopulmonan funkcion kaj plibonigi dorman kvaliton. Kompreneble, malĝusta kurado ankaŭ havas iujn malavantaĝojn. Ripetaj sportoj kaŭzas vundojn, kaj maleolo aŭ genuo ofte estas la unuaj viktimoj.
Nuntempe multaj homoj fervoras pri kurado sur la rulseĝo, kiu povas facile konduki al genua eluziĝo. "Kuranta genuo" signifas, ke en la procezo de kurado, pro la ripetita kontakto inter la piedoj kaj la tero, la genua artiko devas ne nur porti la premon de pezo, sed ankaŭ kusenigi la efikon de la tero. Se la preparado estas nesufiĉa, estas facile kaŭzi sportan vundon al la genuo.
Iuj homoj ne multe ekzercas en ordinaraj tempoj. Dum semajnfinoj, ili komencas kuri per kaprico, kiu ankaŭ facile kaŭzas sportan vundon, kiu estas klinike nomata "semajnfina atleto -malsano". Kiam kurado, la genuo devas esti levita al la originala pozicio de femuro al talio. Tro longa paŝo facile damaĝos la ligamenton.
Kurado ankaŭ devas varii de persono al persono. Pli maljunaj homoj devas elekti iujn sportojn kun malmulta antagonismo kaj intenseco, kiel marŝi, anstataŭigi kuradon. Antaŭ ol kuri, nepre varmiĝu kaj portu iujn protektajn mezurojn, kiel ekzemplegenuaj kusenetojKajPojnaj Kusenetoj. Post kiam vi sentas vin malkomforta dum ekzercado, vi devas ĉesi ekzerci tuj. En kazo de evidenta vundo, provu teni fiksan pozicion, preni malvarman kunpremon kaj aliajn mezurojn por kriz -kuracado kaj serĉi medicinan kuracadon ĝustatempe.
Afiŝotempo: Feb-10-2023
